Ergonomia

Dor nas costas é a principal causa de afastamento do trabalho. Sentar de forma correta ajuda a prevenir

Quem já não foi vítima de dor nas costas? O problema é a principal causa de pedidos de afastamento do trabalho no Brasil, de acordo com o Ministério da Previdência. O caso mais comum é a lombalgia, dor na região lombar, localizada entre as últimas costelas e as nádegas. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), nada menos que 80% da população mundial vai sofrer com esse problema, em alguma fase da vida. A dor pode se estender para as pernas, além de provocar dormência e perda da força muscular na região atingida. É resultado, em grande parte, de um hábito comum para quem trabalha bastante tempo sentado: a má postura. "É isso o que provoca a lombalgia em mais da metade dos nossos pacientes", afirma o professor Jamil Natour, chefe do setor de coluna vertebral e reabilitação da disciplina de reumatologia, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Por conta da má postura, o paulista Adriano Montoni Romero, de 29 anos, passou cerca de três meses afastado do trabalho. Adriano é gerente administrativo do convênio odontológico Bucal Help, em Paulínia, interior de São Paulo, e sofreu uma grave crise de dor lombar, em dezembro de 2004. No começo, sessões de alongamento acabavam com o problema. Mas a dor foi ficando tão intensa que nem relaxantes musculares resolviam. Os efeitos não demoraram a repercutir na produtividade. "Eu vivia de mau humor e acabava fazendo em uma semana o que poderia fazer em um dia", lembra Adriano. Depois de consultar um especialista, ele foi aconselhado a tirar licença, para fazer tratamento intensivo. "Felizmente não perdi clientes, mas tive de adiar alguns projetos, o que prejudicou certas negociações", conta. Foram necessárias várias sessões de acupuntura e hidroterapia para descontrair a musculatura da região.

A história de Adriano é um exemplo do problemão que a lombalgia representa para as empresas. "Quando você está sofrendo com a dor, não consegue cumprir suas obrigações da melhor maneira e o rendimento, é claro, termina caindo", explica o clínico-geral e psicoterapeuta João Augusto Figueiró, assessor do Ministério da Saúde para o Programa Nacional de Assistência a Dor e Cuidados Paliativos e autor do livro Dor (Editora Moreira Junior). Até o clima entre a equipe pode ficar comprometido. "Por causa da dor, é comum as pessoas ficarem mais agressivas e intolerantes, prejudicando a convivência", diz o médico. Tem mais. Diferente das dores que afetam a região do pescoço (cervical), a área entre o início dos ombros e o final das costelas (dorsal), a dor lombar é incapacitante. "Em muitos casos, a pessoa tem dificuldade para se locomover e sentar, o que a impede de ir para o trabalho ou de desempenhar suas atividades usuais", explica a fisioterapeuta Renata Cristina Di Grazia, do Centro da Comunidade da Unicamp, em Campinas, nas áreas de ortopedia, traumatologia e reumatologia.

NO COMPUTADOR: a região lombar deve ser sustentada pelo encosto da cadeira. Os pés devem tocar o chão e os joelhos devem permanecer num ângulo de 90 graus.

AO ANDAR: mantenha a cabeça, a pélvis e o tórax alinhados. Enquanto caminha, pense que seus movimentos são estáveis e harmoniosos. Não olhe para o chão.

AO ABAIXAR E LEVANTAR PESO: apóie um dos joelhos no chão e flexione a outra perna. Na hora de levantar, dê impulso nas duas pernas e mantenha as costas retas.

AO LER: sustente a cabeça com uma das mãos para aliviar a tensão nas vértebras. Esta postura é ideal para quando você precisar ler ou escrever por muito tempo.

O MELHOR É PREVENIR

A falta de bons projetos de ergonomia nas organizações -- adaptação dos equipamentos e do ambiente aos funcionários ­ é uma das grandes causas dos problemas de postura e, conseqüentemente, da lombalgia. O sedentarismo e a ausência de pequenas pausas para alongamento, durante o dia, também são responsáveis pelos altos índices de dor lombar. Além disso, a ansiedade e a tensão relacionadas ao cotidiano profissional contribuem para piorar a situação. "A contração dos músculos pressiona as veias da região, causando a dor", afirma Renata Di Grazia.

Para prevenir o problema, as empresas apostam, principalmente, na ginástica laboral (aquela que é feita no próprio ambiente de trabalho). Em geral os exercícios são realizados logo no início do expediente, para preparar músculos e nervos para as demandas do dia que vem pela frente. Na seguradora Tokio Marine, com sede em São Paulo, os funcionários contam não só com a ginástica laboral, mas também com o serviços de um fisioterapeuta do trabalho, que adapta as instalações da empresa ao perfil de cada profissional e orienta a equipe sobre a postura adequada. A companhia também oferece um programa de massagem expressa. As técnicas utilizadas variam a cada mês e todo funcionário tem direito a uma sessão de 15 minutos por semana, gratuitamente.

PARA RELAXAR Exercícios para fazer na empresa

ALONGAMENTO: com a pélvis na borda da cadeira, estenda os braços, olhando para o teto, sem inclinar o pescoço para trás
ROTAÇÃO: costas eretas e braço direito no joelho esquerdo. Gire cabeça, ombros e coluna. Permaneça um pouco e inverta
INCLINAÇÃO: baixe gradativamente o tronco, relaxando as vértebras, como se fossem elos de corrente. Apóie-se nos braços.